Alpha GPC es una forma fácilmente disponible de colina, el nutriente que se ha convertido en el potenciador cognitivo preferido por muchos usuarios de nootrópicos.
En caso de que te lo estés preguntando, GPC significa “colina gliceril fosforilada,” normalmente escrita como una sola palabra de 25 letras. “Gliceril” significa que un componente del compuesto se deriva del glicerol; de manera similar, “fosforil” significa “compuesto de fósforo y oxígeno.”
“Glicerofosfato” representa aproximadamente la mitad de la molécula de Alpha GPC, lo que aumenta la efectividad de la colina en ayudar a reparar estructuras celulares. Alpha GPC se está reconociendo rápidamente como la mejor manera de aumentar el suministro esencial de colina del cuerpo.
Fuentes y Niveles
El órgano humano que normalmente suministra colina es el hígado. Si comes muchos huevos — o carne, aves, pescado, productos lácteos, pasta y arroz — tu propio hígado extraerá suficiente colina para apoyar un estilo de vida promedio. De hecho, tomar demasiada colina adicional en forma de suplemento podría tener algunos efectos secundarios negativos, como somnolencia y letargo.
Un adulto promedio necesita al menos 140 mg de colina por día para mantenerse saludable. Si la cantidad es menor — por ejemplo, 50 mg o menos — corres el riesgo de deficiencia de colina, lo que puede llevar a daños en el hígado y los músculos, así como a afectar el funcionamiento normal de las células del cuerpo.
La profesión médica recomienda un nivel de ingesta de colina mucho más alto. La Ingesta Dietética de Referencia (DRI) especifica 550 mg/día para hombres y 425 mg/día para mujeres.
Estas cantidades diferentes han surgido porque el requerimiento de colina varía según el sexo — y la edad. Por ejemplo, las mujeres posmenopáusicas son más propensas que las mujeres premenopáusicas a experimentar disfunción orgánica como resultado de no obtener suficiente colina.
Las personas que pueden necesitar más colina son: cualquier persona que sufra de deterioro hepático — ya sea causado por hepatitis o alcohol; mujeres posmenopáusicas; y vegetarianos y veganos que no obtienen suficiente colina de fuentes naturales.
Para vegetarianos y veganos, aquí hay una guía aproximada. Mientras que una taza de leche de soya proporcionará 57.3 mg de colina (una cantidad excepcionalmente alta), un puñado de brócoli hervido entregará un respetable 31.3 mg, pero una taza de zanahorias crudas te dará solo 1 mg de colina. Sin referencia a una lista completa de verduras y su contenido de colina, no hay garantía de que estés obteniendo una ingesta adecuada. Una dieta vegetariana puede agotar seriamente el nivel de colina del que depende tu cuerpo.
En cuanto a los niveles excepcionalmente altos de ingesta de colina, para hombres y mujeres mayores de dieciocho años, la DRI especifica 3,500 mg/día como el nivel máximo: el “límite superior tolerable”.
Lo que hace la colina
La colina es esencial para mantener la integridad estructural y las funciones de señalización de la membrana celular. Es vital tanto para el cuerpo como para el cerebro. En el cuerpo, asegura que tus músculos permanezcan en buen estado de funcionamiento. En el cerebro y el sistema nervioso, ayuda a controlar funciones como la respiración y la frecuencia cardíaca.
Una pequeña cantidad de colina dietética — la colina que obtenemos de nuestra comida — se utiliza para fabricar el neurotransmisor acetilcolina. Es esto lo que es particularmente importante para el sistema nervioso. También afecta aquellas partes del cerebro que gobiernan la memoria y el estado de ánimo. Por esta razón, la colina se ha convertido en uno de los nootrópicos más utilizados, con beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
Desarrollo Fetal
La colina es especialmente crítica durante el desarrollo de un feto humano. Esto es sorprendente porque es más conocido que el folato (ácido fólico) — la vitamina que obtenemos de las verduras de hojas verdes oscuras y el hígado — es responsable del cierre del tubo neural, el precursor del sistema nervioso central del embrión. A menos que el tubo neural se cierre, un bebé puede nacer con la grave condición de espina bífida.
De hecho, hay una relación estrecha entre el metabolismo del folato y el metabolismo de la colina, como han mostrado los estudios. Tanto el folato como la colina son activos como donantes de metilo, sustancias capaces de donar un grupo metilo (CH3), como la betaína, y son las reacciones de metilación subsiguientes las que parecen facilitar el cierre del tubo neural.
El Papel Clave de la Colina
Aunque desempeña muchos roles en el cuerpo y el cerebro, el papel principal de la colina es actuar como precursor para la síntesis de fosfolípidos de membrana.
Como la mayoría de los lectores sabrán, todas las grasas son lípidos (del griego "lipos": grasa), incluidos los metabolitos malos de la grasa, como el colesterol. Sin embargo, las grasas no son toda la historia, porque en realidad hay ocho categorías de lípidos, a saber: ácidos grasos, glicerolípidos, glicerofosfolípidos, esfingolípidos, sacarolípidos y poliquétidos. De estos, estamos hablando de derivados de los ácidos grasos, los fosfolípidos que son un componente principal de todas las membranas celulares.
Hay una clase particular de fosfolípidos, como los que se encuentran en la yema de huevo y en los frijoles de soya, llamada fosfatidilcolina, que tiene un grupo fosfato a nivel molecular. Estas moléculas son "amfipáticas", lo que significa que son hidrofílicas en un extremo (capaces de unirse a moléculas de agua) e hidrofóbicas en el otro (capaces de repeler moléculas de agua).
La mayoría de las membranas biológicas tienen fosfolípidos como uno de sus principales componentes estructurales, lo que las convierte en una característica extremadamente importante de los organismos vivos. Claramente, tu cuerpo necesita obtener o producir suficientes fosfolípidos para apoyar la integridad estructural de las membranas celulares, ya seas un feto o un adulto.
GPC es una buena fuente de fosfolípidos. Si bien las mujeres embarazadas deben consultar a sus médicos antes de ingerir cualquier suplemento, otras personas, especialmente los vegetarianos o cualquiera que sienta que puede estar sufriendo de deficiencia de colina, deberían considerar seriamente tomarlo.
¿Alpha GPC tiene propiedades que mejoran la cognición? Ciertamente tiene efectos positivos en roedores, pero, la mayoría de los seres humanos no son roedores, por lo que el jurado aún está deliberando sobre eso. Se ha demostrado que dosis altas de Alpha GPC reducen casos leves de la enfermedad de Alzheimer, especialmente cuando se utilizan con inhibidores de la acetilcolinesterasa.
Alpha GPC mejora la producción de hormona de crecimiento, un hecho que lo hace atractivo para los atletas. Un estudio ha mostrado un aumento en la producción de potencia cuando se tomó una dosis de 600 mg de Alpha GPC justo antes de ejercicio, pero se necesitan muchos más estudios antes de que haya evidencia concluyente.
En resumen
Alpha GPC es un nootrópico muy seguro. Es difícil sobredosis con colina y los efectos de hacerlo no son demasiado graves a menos que excedas considerablemente las dosis indicadas. Si tienes alguna deficiencia de colina, tomar Alpha GPC es una "decisión obvia" y tu sistema nervioso sentirá rápidamente el beneficio.
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