Die Wissenschaft der Motivation

Die Wissenschaft der Motivation

Was ist Motivation?

Motivation ist der Prozess, der zielgerichtetes Verhalten auslöst und aufrechterhält.

Dieser Prozess ist ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins. Er treibt uns an, Nahrung zu suchen, wenn wir hungrig sind, die Nähe anderer Menschen zu suchen, wenn wir einsam sind, oder Aufgaben zu erledigen, die für die Arbeit oder die Schule fällig sind.

Die beste Theorie, die wir zu den Triebkräften menschlicher Motivation haben, ist Maslows Bedürfnishierarchie. Abraham Maslow entwarf eine Pyramidenstruktur der Bedürfnisse, die Menschen benötigen, um glücklich und gesund zu sein und einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen – etwas, das er als „Selbstverwirklichung“ bezeichnete.

Jede Kategorie buhlt um unsere Aufmerksamkeit – angefangen bei der untersten Ebene der Pyramide.

Wenn Lücken in der Pyramide vorhanden sind, wird der größte Teil unserer motivationalen Energie darauf verwendet, diese Lücken zu füllen.

Hunger steht beispielsweise auf der untersten Stufe der Bedürfnispyramide. Wenn wir hungrig sind, konzentrieren wir uns daher hauptsächlich auf die Nahrungssuche, anstatt anderen Tätigkeiten nachzugehen. Dies mindert letztendlich unsere Motivation für andere, weniger wichtige Aktivitäten.

Der Trick, um bei Arbeit, Studium oder kreativen Unternehmungen hochmotiviert zu bleiben, besteht darin, sicherzustellen, dass alle unsere anderen Bedürfnisse auf den unteren Ebenen der Pyramide befriedigt bleiben.

• Stufe 5 – Selbstverwirklichung (Wahrheit, Geist & Schöpfung)
• Stufe 4 – Wertschätzungsbedürfnisse (Respekt, Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl)
• Phase 3 – Zugehörigkeit & Liebe (Freunde, Partner & Gemeinschaft)
• Phase 2 – Sicherheitsbedürfnisse (Schutz vor biologischen Angriffen)
• Phase 1 – Grundbedürfnisse (Nahrung, Wasser, Ruhe, Luft und Wärme)

Arten der Motivation

Motivation lässt sich in intrinsische und extrinsische Motivation unterteilen.

Der Unterschied zwischen diesen beiden Arten liegt vor allem in der Belohnung, die die jeweilige Tätigkeit mit sich bringt. Zu lernen, die verschiedenen Motivationsarten zu erkennen, die unseren Aktivitäten zugrunde liegen, kann von unschätzbarem Wert sein, um die Inspiration, Dinge zu tun, in die Tat umzusetzen.

Intrinsische Motivation

Intrinsische Motivation kommt von innen. Sie wird durch persönliches Interesse oder die Befriedigung, die man durch eine Handlung erfährt, angetrieben. Beispiele hierfür sind das Erlernen einer spannenden Fähigkeit oder das Lösen eines Problems aus persönlicher Befriedigung. Die Belohnung für Aktivitäten, zu denen wir intrinsisch motiviert sind, kommt von innen.

Diese Art von Motivation ist äußerst wirksam, um uns zu motivieren, eine Handlung zu initiieren, durchzuhalten und mit mehr Intensität und Kraft zu handeln.

Extrinsische Motivation

Extrinsische Motivation wird durch äußere Faktoren ausgelöst. Dazu gehören oft Belohnungen wie Geld, gute Noten oder die Anerkennung anderer. Sie kann aber auch aus der Angst vor Bestrafung oder Misserfolg entstehen.

Dies ist die Art von Motivation, die wir erleben, wenn wir mit anderen konkurrieren, Geld und andere materielle Güter erwerben oder einer Bestrafung entgehen.

Diese Art von Motivation ist zwar nützlich, um die Motivation zu wecken, etwas zu tun, aber es mangelt ihr oft an Ausdauer.

Ohne intrinsische Belohnungen, die uns antreiben, ein Ziel zu verfolgen, verlieren wir oft unsere Routine und es fällt uns schwer, langfristig motiviert zu bleiben. Dies ist besonders häufig bei übergeordneten Zielen der Fall, wie dem erfolgreichen Abschluss eines Universitätsstudiums, dem Einhalten einer Diät zum Abnehmen oder dem Erlernen einer neuen Fähigkeit, da andere (wie unsere Eltern) uns dazu drängen.

Fakten und Mythen über Motivation

Die menschliche Motivation ist äußerst komplex. Forscher versuchen noch immer zu verstehen, woher sie kommt und wie sie funktioniert. Es ist daher nicht verwunderlich, dass sich so viele Mythen um dieses Thema ranken.

Manche dieser Mythen können Sie daran hindern, tiefere und verlässlichere Motivationsquellen zu finden, um die Dinge zu tun, die Sie entweder tun müssen oder tun möchten, aber für die Ihnen der Antrieb fehlt.

Werfen wir einen Blick auf die größten Mythen rund um das Thema Motivation.

Angst ist ein großer Motivator

Die Angst vor Bestrafung ist ein guter Anstoß – aber sie reicht nicht für Durchhaltevermögen aus.

Angst kann uns zu bestimmten Handlungen bewegen, weil sie unsere grundlegenden oder psychologischen Bedürfnisse in der Bedürfnispyramide beeinflusst. Wenn eines oder mehrere dieser Bedürfnisse bedroht oder unzureichend erfüllt sind, verspüren wir den Drang, dies zu beheben.

In ständiger Angst vor Bestrafung, Ablehnung oder dem Verlust des Arbeitsplatzes oder des Gehalts zu leben, mag die Menschen zwar motivieren , ihre Arbeit zu tun, bietet aber nicht die Vorteile, die sich aus dem Durchhalten bei herausfordernden Aufgaben über einen längeren Zeitraum oder aus der Intensität der ausgeführten Tätigkeiten ergeben.

Menschen, die von Angst getrieben sind, neigen dazu, nur das Nötigste zu tun, um der drohenden Strafe zu entgehen – anstatt alles daran zu setzen, darüber hinauszugehen.

Intelligente Menschen brauchen keine Motivation

Es herrscht die Vorstellung, dass intelligente Menschen keine Motivation benötigen, um ihre Ziele im Leben zu erreichen. Dass sie einfach erscheinen, die Aufgabe grundlegend erledigen und irgendwie allein durch intellektuelle Kraft Erfolg haben können.

Das ist jedoch keineswegs der Fall. Eine Studie aus den 1930er-Jahren begleitete eine Gruppe hochbegabter Kinder ihr ganzes Leben lang. Die Studie ergab, dass die meisten dieser Kinder trotz ihrer überdurchschnittlichen Intelligenz ein relativ durchschnittliches Leben führten und keine nennenswerten Erfolge erzielten. Diese Studie zeigt, dass Intelligenz allein nicht ausreicht.

Geld ist die beste Motivationsquelle.

Geld ist zweifellos eine gute Motivationsquelle – aber nicht die beste, nicht einmal annähernd.

Geld ist eine extrinsische Motivationsquelle, die, wie wir bereits besprochen haben, zwar kurzfristig geeignet ist, aber nicht immer ein guter langfristiger Motivator.

Wenn wir Geld für Dinge wie Essen, Unterkunft oder den täglichen Lebensbedarf benötigen, befriedigt dies unsere Grundbedürfnisse auf der Bedürfnispyramide. Das Bedürfnis nach Geld kann uns motivieren, eine Arbeit zu finden und hart zu arbeiten, um mehr Geld zu verdienen.

Wenn die Arbeit jedoch nicht von einer intrinsischen Motivationsquelle begleitet wird – wie etwa persönlichem Interesse oder Freude an der ausgeführten Arbeit –, verliert man irgendwann die Motivation, weiterzumachen .

Man muss auf die Motivation zum Zuschlagen warten.

Es ist toll, wenn Inspiration wie aus dem Nichts kommt. Das ist der ideale Weg, sich motiviert zu fühlen, denn es erfordert praktisch keine Anstrengung.

Doch zu glauben, man könne ohne spontane Inspiration keine Motivation finden, ist schlichtweg falsch. Meistens muss man aktiv ein Umfeld schaffen, das die Motivation fördert. Das kann vieles beinhalten – vom Treffen mit Menschen, die einen in der Vergangenheit inspiriert haben, bis hin zur Sicherstellung, dass die eigenen Grundbedürfnisse und psychologischen Bedürfnisse erfüllt sind.

Tipps zur Motivation

Motivation kommt nicht immer von allein – manchmal muss man dafür arbeiten.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie heute anwenden können, um sich bei Ihren täglichen Aktivitäten inspirierter und motivierter zu fühlen.

Passe deine Ziele an die Dinge an, die dir wirklich wichtig sind.

Wenn es Ihnen schwerfällt, motiviert zu bleiben, liegt das möglicherweise daran, dass die Aufgaben, die Sie erledigen, durch extrinsische Faktoren motiviert sind – was langfristig schwerer durchzuhalten ist.

Indem Sie Ihre Ziele an den Dingen ausrichten, die Ihnen am wichtigsten sind, können Sie Ihre Motivation stärker auf intrinsische Antriebe ausrichten. Dies kann es Ihnen erleichtern, die Aufgabe durchzuhalten und mit höherer Intensität zu bewältigen.

Die Idee ist, nach Möglichkeiten zu suchen, sinnvollere Arbeit zu verrichten. Das kann bedeuten, einen neuen Job zu finden, Aufgaben auszulagern, die einem die Motivation rauben, oder einfach wieder Interesse an der eigenen Arbeit zu entwickeln.

Halte Menschen, die dich inspirieren, in deiner Nähe.

Menschen sind eine hervorragende Quelle externer Motivation. Sie helfen Ihnen, Ihre Ziele im Auge zu behalten und bieten eine zusätzliche Ebene extrinsischer Motivation. Das ist selbst bei Dingen hilfreich, die Ihnen Spaß machen, aber ansonsten eher von intrinsischen Faktoren angetrieben werden.

Es kann hilfreich sein, einen Trainingspartner zu finden, der dich dabei unterstützt, deine Ziele zu erreichen. Das kann so einfach sein, wie dich zu fragen, wie es mit deiner neuen Fähigkeit oder Aktivität läuft – zum Beispiel beim Abnehmen, beim Sport , beim regelmäßigen Schreiben oder beim Entwickeln einer neuen Fähigkeit oder Gewohnheit.

Machen Sie regelmäßig Pausen und Urlaub.

Das Ziel, mehr Motivation zu kultivieren, besteht zwar darin, mehr Arbeit zu erledigen, aber tatsächlich kann es Ihre Motivation und Produktivität steigern , wenn Sie hin und wieder eine Pause einlegen.

Wenn wir uns durch zu viel Arbeit oder Studium erschöpft fühlen, kann dies unsere Grundbedürfnisse ( wie Schlaf oder Nahrung) oder unsere psychischen Bedürfnisse (wie Beziehungen oder soziale Kontakte) beeinträchtigen. Dadurch kann unsere Fähigkeit, konzentriert und motiviert für Aufgaben höherer Prioritäten zu bleiben, beeinträchtigt werden.

Studenten erhalten diese Pausen nach festgelegten Zeitplänen zwischen den Semestern, Unternehmer oder Firmeninhaber erhalten diese definierten Pausen jedoch nicht.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre mangelnde Motivation könnte an Überarbeitung liegen, lohnt es sich, sich eine Auszeit zu nehmen, um zu verreisen oder einfach ein paar Tage oder Wochen lang Dinge zu tun, die nichts mit der Arbeit zu tun haben. Sie werden überrascht sein, wie motiviert Sie sich fühlen, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.

Anwendung dieser Informationen: Motivation aufrechterhalten

Motivation ist einer der Schlüsselfaktoren für Erfolg in allen Lebensbereichen. Fehlende Motivation macht uns faul und unproduktiv – was letztendlich unsere Chancen auf Erfolg in Familie, Finanzen, Gesundheit und anderen Bereichen verringert.

Wenn Sie nur eine Sache aus diesem Artikel mitnehmen sollten, dann diese:

Die einzige Möglichkeit, unsere Motivation für Tätigkeiten der höheren Stufen von Maslows Bedürfnishierarchie (wie Arbeit, Studium oder kreatives Schaffen) aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass alle unsere anderen Grundbedürfnisse erfüllt sind. Dadurch wird verhindert, dass die Bedürfnisse der niedrigeren Stufen unsere Motivation für die höheren Stufen beeinträchtigen, die letztendlich zu unseren Erfolgen führen.

Dazu gehören all die einfachen Dinge, von denen wir bereits wissen, dass sie wichtig sind – wie zum Beispiel jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, sich ausgewogen zu ernähren, tagsüber viel Wasser zu trinken, Zeit außerhalb der Arbeit mit Freunden und Familie zu verbringen, regelmäßig Sport zu treiben und Dinge im Leben zu tun, die einen glücklich machen.