Stress, Angstzustände und ein geschwächtes Immunsystem: So vermeiden Sie eine Erkrankung

Stress, Angstzustände und ein geschwächtes Immunsystem: So vermeiden Sie eine Erkrankung

Stress ist eine der häufigsten Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem.

Eine der vielen Aufgaben des Stresshormons Cortisol im Körper besteht darin, das Immunsystem zu hemmen.

Die Idee dahinter ist, dass wir durch das Abschalten von Systemen, die nicht unmittelbar für die Bewältigung der Stresssituation notwendig sind (wie zum Beispiel das Immunsystem), Energie auf andere Körperteile umleiten können, die wir im Moment benötigen (wie unsere Muskeln oder unser Gehirn).

Gelegentliche Stressphasen sind kein Problem. Sobald der Stress nachlässt, normalisiert sich das Immunsystem wieder, bevor wir überhaupt krank werden können.

Wenn wir jedoch über längere Zeiträume Stress ausgesetzt sind, kann es sein, dass unser Immunsystem nicht schnell genug wieder voll funktionsfähig ist, um mit eindringenden Viren oder Bakterien fertigzuwerden.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Stress auf das Immunsystem auswirkt und was Sie tun können, um den Stresspegel so gering wie möglich zu halten.

Was passiert, wenn wir „gestresst“ sind?

Stress beginnt mit einem Auslöser – wie etwa der Begegnung mit einem hungrigen Tier, dem Druck am Arbeitsplatz, bessere Leistungen zu erbringen, oder einem Auffahrunfall auf dem Weg zur Arbeit.

Alle diese Auslöser aktivieren eine Region im Gehirn, den sogenannten Hypothalamus – der als Kontrollzentrum des Körpers fungiert.

Der Hypothalamus nimmt den Stressauslöser wahr und sendet mithilfe der Hypophyse ein Signal an die Nebennieren, Cortisol ins Blut freizusetzen.

Cortisol (und verwandte Corticosteroide) sind die Auslöser der Stressreaktion, die wir verspüren.

Cortisol führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz und einer Verengung der Blutgefäße (wodurch der Blutdruck steigt). Es veranlasst die Leber außerdem, vermehrt Zucker (aus Glykogen) ins Blut abzugeben und veranlasst Körpersysteme, die als „nicht lebensnotwendig“ gelten, vorübergehend herunterzufahren, bis die Krise abgewendet ist.

All diese Veränderungen sollen dem Körper helfen, die Stresssituation erfolgreich zu bewältigen. Sie unterstützen uns dabei, entweder Gefahren abzuwehren oder uns in Sicherheit zu bringen.

Wenn Stress ungesund wird

In der heutigen Welt lassen sich die Stressauslöser, denen wir ausgesetzt sind, nicht immer durch Kampf oder Flucht bewältigen. Finanzielle Schwierigkeiten, Beziehungsprobleme oder beruflicher Druck führen langfristig zu dieser Stressreaktion.

Die Folge ist, dass wir viel länger in einem aktivierten „Stresszustand“ verbleiben.

Herzfrequenz und Blutdruck bleiben hoch, der Blutzuckerspiegel gerät aus dem Gleichgewicht, die Verdauungsprozesse verlangsamen sich und unser Immunsystem bleibt gehemmt.

Chronischer Stress & Immunität

Kurzfristiger Stress hat nur geringe Auswirkungen auf das Immunsystem – langfristiger, anhaltender Stress und Angstzustände können jedoch dramatische Auswirkungen auf unsere Fähigkeit haben, Infektionen zu widerstehen.

Zu den wichtigsten Immunzellen, die mit der Identifizierung und Bekämpfung von Infektionserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen oder anderen Antigenen beauftragt sind, gehören die T-Zellen, die natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) und die B-Zellen.

Alle drei dieser Schlüsselhormone werden durch die Wirkung von Cortisol und anderen Kortikosteroiden gehemmt .

T-Zellen sind wie die Soldaten des Immunsystems. Sie suchen ständig nach Partikeln im Blut, die als „Feind“ identifiziert wurden, und greifen diese unerbittlich an.

Die B-Zellen sammeln Informationen für das Immunsystem. Sie produzieren Antikörper, die speziell darauf ausgelegt sind, Krankheitserreger zu erkennen und sich an sie zu binden. Sobald sie sich an den Erreger gebunden haben, können sie entweder T-Zellen oder NK-Zellen aktivieren oder den Erreger direkt zerstören.

Die NK-Zellen sind wie Attentäter. Sie suchen nach Zellen, die mit einem Virus infiziert sind oder sich in veränderten Zelltypen wie Krebszellen befinden. Sobald sie ein solches Ziel gefunden haben, heften sie sich an es und zerstören die Zellen sofort.

Wenn diese Immunzellen in irgendeiner Weise gehemmt oder verlangsamt werden, kann dies die Abwehr von Infektionen erheblich erschweren.

Wenn Viren oder Bakterien den Körper infizieren, ist eine schnelle Reaktion des Immunsystems wichtig. Werden die Krankheitserreger sofort abgetötet, merken wir die Infektion wahrscheinlich gar nicht.

Wenn das Immunsystem jedoch aufgrund chronischen Stresses träge ist oder nur langsam reagiert, haben die Krankheitserreger genügend Zeit, sich zu vermehren und zu einem viel größeren Problem zu werden. Bis das Immunsystem alarmiert wird, kann das Problem bereits zu groß sein, und wir erkranken.

Vier Nahrungsergänzungsmittel zur Stressbewältigung und Stärkung des Immunsystems

Nahrungsergänzungsmittel sind eine hervorragende Möglichkeit, chronischem Stress entgegenzuwirken und das Immunsystem optimal zu unterstützen. Sie wirken am besten in Kombination mit anderen Lebensstil- und Ernährungsumstellungen.

Dazu gehören Maßnahmen, um die eigentliche Ursache Ihres Stresses zu vermeiden (z. B. die Suche nach einem neuen Job oder der Besuch bei einem Berater), eine ausgewogene Ernährung (Vermeidung von zuckerreichen oder verarbeiteten Lebensmitteln), regelmäßige Bewegung und die Anwendung von Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation.

Wenn es um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln geht, sind hier einige großartige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Rhodiola

Rhodiola ist ein adaptogenes Kraut, das in einigen der unwirtlichsten Umgebungen der Erde wächst.

Adaptogene sind pflanzliche oder Nährstoffe, die die Fähigkeit des Körpers verbessern, Stress zu widerstehen und darauf zu reagieren. Rhodiola erreicht dies, indem es die Empfindlichkeit des Hypothalamus gegenüber Cortisol erhöht.

Dies hilft dem Hypothalamus, die von den Nebennieren freigesetzte Cortisolmenge besser zu kontrollieren und führt zu einer allgemeinen Reduzierung des Stressniveaus.

L-Theanin

L-Theanin ist eine aus grünem Tee gewonnene Aminosäure. Sie besitzt stark entspannende Eigenschaften, die das Gehirn von einem hyperaktiven oder ängstlichen Zustand in einen konzentrierteren und entspannteren Geisteszustand versetzen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist bei Studenten beliebt, die es zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen während des Lernens für Prüfungen verwenden.

L-Theanin ist sehr sicher und kann über einen langen Zeitraum täglich eingenommen werden.

Pterostilben

Pterostilben wirkt stressreduzierend, indem es indirekt eine Stressreaktion auslöst . Dieser Prozess wird als „Hormesis“ bezeichnet.

Stress durch Stresserzeugung zu reduzieren, mag paradox klingen, ist aber wissenschaftlich belegt. Andere Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise Resveratrol, nutzen denselben Mechanismus, um ihre Wirkung zu entfalten.

Hormesis bezeichnet einen Auslöser, der eine deutlich stärkere „Anti-Stress“-Reaktion des Körpers bewirkt. Der Stresspegel steigt zunächst an, doch die Reaktion des Körpers auf den Stress führt schnell zu einer Umkehr dieser Effekte.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte am besten täglich, am besten gleich morgens, eingenommen werden.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein traditionelles Nebennierentonikum, das vor allem in der ayurvedischen Medizin Anwendung findet. In den letzten Jahren hat Ashwagandha auch im Westen an Popularität gewonnen, da es Stress entgegenwirkt und einen entspannteren Zustand fördert.

Wie Rhodiola zählt auch Ashwagandha zu den Adaptogenen und ist nützlich, um die Stressreaktion abzufedern und es zu erleichtern, den negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu widerstehen.

Schlussbetrachtung: Warum die Reduzierung von Stress das Infektionsrisiko senken kann

Stress kann Ihre Fähigkeit, Infektionen durch Viren, Bakterien oder Pilze zu erkennen und ihnen zu widerstehen, erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie lernen, Ihren Stresspegel so gering wie möglich zu halten, tragen Sie wesentlich zu Ihrer Gesundheit bei.

Um den Folgen von chronischem Stress vorzubeugen, können folgende Maßnahmen hilfreich sein: Maßnahmen zur Minderung der Stressursachen, wie z. B. das Praktizieren von Stressreduktionstechniken wie Meditation oder Yoga, tägliche Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Stressniveaus.

Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln, die man zur Linderung oder Vermeidung einer durch chronischen Stress geschwächten Immunabwehr in Betracht ziehen sollte, gehören Rhodiola , L-Theanin , Pterostilben und Ashwagandha .