Folsäure: Alles, was Sie wissen müssen

Wenn man an Vitamine denkt, kommen einem viele in den Sinn, aber Folsäurepräparate gehören wahrscheinlich nicht zu den ersten drei. Folsäure ist Vitamin B9; wer nicht genügend davon über die Nahrung aufnimmt, riskiert Anämie und kann kognitive Beeinträchtigungen entwickeln.

Folsäure ist ein wichtiger Baustein gesunder roter Blutkörperchen, beugt Erkrankungen wie Eisenmangel vor und unterstützt die kindliche Entwicklung. Vitamin B9 ist eines der am meisten unterschätzten Vitamine überhaupt. Erfahren Sie heute mehr darüber, warum Sie Folsäurepräparate einnehmen sollten und welche Vorteile sie bieten.

Folsäure/Folat erklärt

Wie bereits erwähnt, ist Folsäure ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer, gesunder Zellen im Körper spielt. Wir alle benötigen Folsäure. Sie unterstützt wichtige Körperfunktionen wie die Synthese von DNA und RNA sowie den Aminosäurestoffwechsel .

Aber wo bekommt man Folsäure?

Zunächst einmal kann man Folsäure über die Nahrung aufnehmen. Zu den wichtigsten folsäurehaltigen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen könnten, gehören:

• Kidneybohnen
• Spargel
• Eier
• Rote Bete
• Rosenkohl
• Brokkoli
• Bananen
• Avocado
• Angereicherte Getreideprodukte

Diese folsäurehaltigen Lebensmittel können zwar helfen, Ihren Folsäurespiegel zu erhöhen, reichen aber manchmal nicht aus, insbesondere in der Schwangerschaft oder bei einem aktiven Lebensstil. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise ein Folsäurepräparat – dazu später mehr.

Welche Vorteile bietet Folsäure?

Folsäure hat viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die folgenden:

Unterstützt die Gehirngesundheit
Ihr Gehirn ist eines Ihrer wichtigsten Organe, und Folsäure spielt eine wichtige Rolle für dessen Erhalt. Ein niedriger Folsäurespiegel wird mit einer beeinträchtigten geistigen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht und erhöht das Demenzrisiko. Ein ausreichender Folsäurespiegel kann Ihr Risiko für Alzheimer verringern, Entzündungen reduzieren und Ihre Konzentrationsfähigkeit fördern .

Behandlung psychischer Erkrankungen
Folsäurepräparate sind kein Allheilmittel, aber dieses Vitamin kann bestimmte Symptome psychischer Erkrankungen lindern. Ein Folsäuremangel wurde bei Menschen mit Depressionen nachgewiesen, während höhere Folsäurewerte tendenziell mit weniger Depressionssymptomen einhergehen . Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022, die verschiedene Studien auswertete, zeigte zudem, dass Folsäure die Symptome psychischer Erkrankungen wie bipolarer Störung, Schizophrenie und Wochenbettdepression reduzieren kann.

Verringert das Risiko von Herzerkrankungen
Folsäurepräparate können die Herzgesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Folsäure kann helfen , Homocystein zu reduzieren, eine Aminosäure , die den Cholesterinspiegel erhöhen, die Gefäßwände schädigen und oxidativen Stress im Körper verursachen kann.

Geburtsfehler
Folsäurepräparate können dazu beitragen, Geburtsfehler bei Kindern zu reduzieren. Insbesondere können sie Neuralrohrdefekte wie Anenzephalie und Spina bifida verringern. Die Einnahme von Folsäurepräparaten kann außerdem das Risiko von Entwicklungsstörungen beim Fötus senken.

Folsäure und Schwangerschaft

Folsäurehaltige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft unerlässlich. Wie bereits erwähnt, kann Folsäure das Risiko von Neuralrohrdefekten im Frühstadium der Schwangerschaft deutlich verringern. Folsäure unterstützt die Entwicklung des Neuralrohrs und des Rückenmarks des Babys.

Folsäure unterstützt außerdem die DNA- und RNA-Produktion und trägt so zur korrekten Entwicklung von Geweben und Organen bei. Sie fördert zudem die Bildung roter Blutkörperchen, die die Gesundheit von Mutter und Kind unterstützen. Um dieses Risiko zu minimieren, empfiehlt der britische Gesundheitsdienst NHS die tägliche Einnahme eines Folsäurepräparats bis zur 12. Schwangerschaftswoche.

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