Alles, was Sie über Schlaf und Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen.

Wie würden Sie die Qualität Ihres Schlafs bewerten?

Falls Ihnen die Beantwortung dieser Frage schwerfiel oder Ihre Antwort etwas fragwürdig erscheint, sind Sie nicht allein. Im Durchschnitt haben 36 % der Erwachsenen in Großbritannien Schwierigkeiten, jede Woche gut zu schlafen.

Das ist ziemlich alarmierend.

Zudem kann Schlafmangel im späteren Lebensalter viele Probleme auslösen, wie Demenz, Alzheimer , Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und vieles mehr.

Es ist nicht zwangsläufig, dass Schlafmangel zu diesen Problemen führt; es ist jedoch möglich. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, sollten Sie diese Risiken durch ausreichend Schlaf reduzieren. Eine Möglichkeit, die Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen kann, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln .

Warum brauchen wir Schlaf?

Bevor wir uns genauer damit befassen, wie Nahrungsergänzungsmittel zu einem erholsamen Schlaf beitragen können, müssen wir uns ansehen, warum Schlaf so wichtig ist . Schlaf ist unerlässlich, damit Gehirn und Körper optimal funktionieren und die täglichen Aufgaben bewältigen können. Er ist entscheidend für Gedächtnis, Lernfähigkeit , Entscheidungsfindung und Kreativität.

Was sind also die häufigsten Ursachen für Schlafentzug?

Wir alle leben heutzutage oft in einem schnelllebigen Alltag, sodass wir unsere Schlafgewohnheiten manchmal vernachlässigen. Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen können, wie zum Beispiel:

Altern
Krankheiten
Schlafstörung
Koffein
Alkohol
Psychische Erkrankungen
Medizin
Nikotin

Welche Vorteile bietet Schlaf?

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Punkten werden ständig neue Studien veröffentlicht, die belegen, wie wichtig guter Schlaf ist. Insbesondere kann Schlaf Ihnen bei Folgendem helfen:

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Schlaf ist unerlässlich, damit der Körper Zytokine , ein Protein, bilden kann . Diese Proteine sind wichtig, um Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen und ein gesundes Immunsystem zu fördern. Man geht außerdem davon aus, dass guter Schlaf die Wirksamkeit von Impfungen steigern kann .

Kann die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringern.

Wenn Sie abnehmen möchten oder auf Ihre Figur achten, spielt Schlaf eine wichtige Rolle. Denn Schlafmangel kann die Produktion des Hormons Ghrelin beschleunigen und so den Appetit steigern. Gleichzeitig hemmt er die Produktion von Leptin, einem Hormon, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Diese Kombination kann dazu führen, dass Sie häufiger als sonst naschen und nachts Heißhunger verspüren.

Es ist ein Stimmungsaufheller.

Erinnern Sie sich an eine erholsame Nachtruhe und daran, wie gut Sie morgens aufgewacht sind? Guter Schlaf kann Ihr Energieniveau steigern und Sie weniger reizbar machen. Außerdem beugt er Angstzuständen und Kopfschmerzen vor.

Steigert Ihre Produktivität

Ausreichender Schlaf kann Ihre Energiereserven wieder auffüllen und Sie wacher machen. Eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit hilft Ihnen, Ihre Aufgaben im Alltag besser zu erledigen und bestimmte Ziele zu erreichen. Ebenso fallen Ihnen andere Dinge wie Sport und vieles mehr leichter, wenn Sie wacher sind.

Tipps/Mentale Übungen zur Verbesserung des Schlafs

Gut ein- und durchschlafen ist keine allgemeingültige Formel. Tatsächlich hängt es ganz von Ihrem Lebensstil und den damit verbundenen Faktoren ab. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden oder Ihre Schlafqualität verbessern möchten, könnten Sie Folgendes versuchen:

Begrenzen Sie Ihre Blaulichtexposition am Abend.

Wenn Sie abends Geräte nutzen, die blaues Licht abgeben, sollten Sie bestimmte Gewohnheiten entwickeln, um Ihre Belastung zu reduzieren. Studien zeigen , dass blaues Licht die Freisetzung wichtiger Schlafhormone wie Melatonin hemmen kann.

Ein Mangel an Melatonin kann dem Körper leicht vorgaukeln, es sei Tag, und ihn dadurch wach halten. Typische Geräte, die blaues Licht abgeben, sind Laptops, Smartphones , Tablets, Computer, Fernseher, LED-Beleuchtung usw. Falls Sie diese Geräte nicht vollständig vermeiden können, können Sie Apps nutzen, um die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren, und zusätzlich eine Blaulichtfilterbrille tragen.

Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum am Abend.

Oft wird die Wirkung von Koffein auf den Schlaf leicht übersehen. Obwohl es viele Vorteile bietet, ist einer der größten Nachteile, dass es wach hält. Wer Koffein zu spät am Tag konsumiert, kann sich nicht richtig entspannen . Außerdem verbleibt es 6–8 Stunden im Blut; wer es nach 16 Uhr zu sich nimmt, bleibt daher leicht wach.

Nehmen Sie ein Bad oder eine heiße Dusche.

Manchmal kann ein heißes Bad vor dem Schlafengehen zu einem tieferen Schlaf beitragen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Duschen oder Baden vor dem Zubettgehen den Schlaf verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Eine Studie zeigt sogar, dass ein heißes Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen einen tieferen Schlaf fördern kann. Keine Sorge, selbst ein kurzes Eintauchen der Zehen ins Wasser kann helfen, wenn Sie sich nicht komplett waschen können.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel helfen?

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln . Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die zu einem besseren Schlaf beitragen können:

Magnesium

Magnesium kann sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken, da es Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen. Es ist außerdem bekannt, Stress abzubauen und Ihnen zu einem längeren und besseren Schlaf zu verhelfen. Magnesium unterstützt zudem die Regeneration wichtiger Proteine und Aminosäuren, sodass Sie sich nach dem Schlafen erfrischt und energiegeladen fühlen.

Vitamin D

Ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Schlaf-Wach-Rhythmus ist Vitamin D. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Melatoninproduktion im Körper. Es trägt außerdem zur Entspannung bei und ermöglicht so ein schnelleres Einschlafen.

5-HTP

5-HTP kann die körpereigene Produktion des Hormons Serotonin anregen. Im Körper wird dieses Hormon später in Melatonin umgewandelt, welches den Schlaf fördert. Insbesondere bewirkt es abends einen Anstieg des Melatoninspiegels, was den Schlaf unterstützt, und senkt ihn morgens wieder ab, um die Wachheit zu steigern .

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schlaf für Ihre Gesundheit unerlässlich ist, da er Ihr Gedächtnis fördert , Ihnen Energie spendet, beim Abnehmen hilft und vieles mehr. Vor allem aber kann er das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Demenz, Alzheimer und anderer Erkrankungen verringern.

Schlafmangel kann aufgrund verschiedener Lebensstilfaktoren jeden von uns treffen. Wenn Sie unter schlechtem Schlaf leiden oder Ihren Schlaf verbessern möchten, können Ihnen einige Nahrungsergänzungsmittel helfen, wieder in einen erholsamen Schlaf zu finden.