I benefici degli Omega-3

Sapevi che le malattie cardiovascolari colpiscono 1 persona su 4 nel Regno Unito?

È una cifra spaventosa.

Questo significa che, molto probabilmente, qualcuno che conosci potrebbe morire o avere la propria vita gravemente compromessa a causa di ciò.

La cattiva salute del cuore deriva da un accumulo di acidi grassi dovuto a una dieta malsana, mancanza di attività fisica, fumo e uso eccessivo di alcol. Fidati; è un organo che vorrai mantenere quotidianamente per aumentare la tua longevità e ridurre il rischio di qualsiasi malattia correlata.
Sebbene ci siano molti modi per mantenere una buona salute cardiaca, un metodo che non riceve abbastanza attenzione è l'assunzione di acidi grassi omega-3.

Sono facilmente accessibili e convenienti, e ci sono molti benefici associati al loro consumo. Per saperne di più, continua a leggere.

Cosa sono gli acidi grassi omega-3?

Gli acidi grassi Omega-3 sono comunemente considerati grassi sani poiché sono polinsaturi e benefici per la salute generale. Sono considerati essenziali perché il nostro corpo non può produrli da solo; possiamo acquisirli solo dalla nostra dieta. Ci sono tre tipi principali di acidi grassi omega-3 che sono:

Acido alfa-linolenico (ALA): Si trova solo nel pesce grasso, principalmente tonno e salmone. Spesso questo omega-3 è chiamato omega marino.

Acido docosaesaenoico (DOA): Si trova anche nel pesce.

Acido epicosapentaenoico (EPA): Questo omega 3 si trova in alimenti vegetali come noci, semi di chia e semi di lino.

Puoi anche trovare acidi grassi omega-3 negli integratori, ma se possibile, è meglio consumarli nella loro forma naturale dalle fonti alimentari.

4 Benefici dell'omega-3 per il tuo cuore

Gli acidi grassi Omega-3 hanno molti benefici aiutando il tuo corpo, cervello e la funzione cardiaca.

1. Abbassa la pressione sanguigna
L'Omega-3 aiuta a ridurre la pressione sanguigna poiché gli acidi grassi permettono ai vasi sanguigni di rilassarsi e dilatarsi, favorendo il flusso sanguigno e riducendo la pressione. Inoltre, gli acidi omega-3 contengono proprietà antinfiammatorie che aiutano i vasi sanguigni a infiammarsi meno.

I ricercatori ritengono che consumare circa 2-3 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno possa aiutare a ridurre la pressione sanguigna. C'è ricerca che mostra come le persone che consumano EPA e DOA omega-3 possano avere una pressione sistolica e diastolica significativamente più bassa.

2. Riduce i trigliceridi
Gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre una forma di grasso presente nel flusso sanguigno nota come trigliceridi. Sebbene siano una buona fonte di energia, troppi trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

Quando consumi omega-3, può rallentare il rilascio di trigliceridi nel fegato, limitando la quantità rilasciata nel flusso sanguigno. Un'altra causa principale di alti livelli di trigliceridi è la resistenza all'insulina. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a sviluppare la sensibilità all'insulina e diminuire i livelli di resistenza.

3. Previene l'accumulo di placca
L'infiammazione causata da alcuni alimenti può provocare l'accumulo di placca nelle arterie, noto come aterosclerosi. Quando consumi omega-3, spesso soffrirai di meno infiammazione. Questo perché hanno proprietà antinfiammatorie e riducono i livelli di trigliceridi, abbassando il rischio di accumulo di placca nelle arterie.

4. Diminuisce il rischio di malattie cardiache e ictus
Come abbiamo menzionato prima, gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi. Più basso è il rapporto di trigliceridi nel tuo flusso sanguigno, meno probabilità avrai di accumulo di placca, colesterolo e livelli di calcio, riducendo il rischio di attacchi cardiaci e battiti cardiaci irregolari. Riducendo anche l'infiammazione, impediscono ai tuoi vasi sanguigni di danneggiarsi.

Aiutano anche a migliorare la funzione di una sottile membrana nel cuore e nei vasi sanguigni nota come endotelio. L'Omega 3 può aiutare a controllare la quantità di liquido trasportata insieme al sangue, regolando come i tuoi vasi sanguigni si restringono e si dilatano.

Altri benefici per la salute degli omega-3

Oltre alla salute del cuore, ci sono molti altri benefici per la salute che gli acidi grassi omega-3 offrono, che sono:

Potrebbero aiutare con depressione e ansia
L'infiammazione cronica è spesso associata a depressione, e grazie alle proprietà antinfiammatorie degli acidi grassi omega-3, si pensa che riduca i sintomi associati alla depressione. La ricerca mostra anche che consumare tutti e tre i tipi di acidi grassi Omega-3 rende meno probabile avere depressione.

Potrebbero aiutare a rallentare il declino legato all'età
Si pensa che gli acidi grassi Omega 3 possano rallentare o prevenire malattie neurodegenerative come Alzheimer e Parkinson. Questo perché possono beneficiare il sistema nervoso influenzando come i neuroni nel cervello comunicano. Allo stesso modo, il DHA svolge un ruolo nello sviluppo sano degli occhi, del cervello e nella salute mentale.

Potrebbero migliorare la tua immunità
Ci sono ricerche che mostrano che gli acidi grassi Omega-3 possono influenzare i microbi nel tuo intestino. Si pensa che questi acidi grassi possano aumentare la quantità di anticorpi prodotti, regolando il funzionamento dei globuli bianchi.

Aiuta a mantenere la pelle idratata
Il DHA omega 3 è un componente strutturale chiave della tua pelle; aiuta a mantenerla nutrita. Questo acido grasso aiuta le membrane delle cellule della pelle mantenendole morbide, elastiche, idratate e sane. Aiuta a mantenere la produzione di sebo.

Mantiene una buona salute degli occhi
Il DHA contribuisce anche alla retina del tuo occhio e alla materia grigia del cervello. Se ne consumi a sufficienza, aiuta a rallentare la degenerazione della retina, riducendo il rischio di degenerazione maculare e cecità. Tuttavia, il DHA non può invertire i danni alla retina ma può aiutarti a mantenere una visione sana.

Conclusione

In conclusione, gli acidi grassi omega-3 sono un nutriente potente che offre molti benefici per la salute del cuore. Dalla riduzione dell'infiammazione e il miglioramento della funzione endoteliale alla diminuzione della pressione sanguigna, dei livelli di trigliceridi e dell'accumulo di placca, non sono qualcosa da ignorare.
Sebbene tu possa ottenere omega-3 da pesce e alimenti di origine vegetale, gli integratori possono essere utili.

Come con qualsiasi integratore, è importante parlare con un professionista sanitario prima di iniziare a prendere integratori di omega-3, specialmente se hai una storia di malattie cardiache o altre condizioni di salute.

Inizia a prendere acidi grassi omega-3 oggi e riduci il rischio di malattie cardiovascolari.