Abitudini Sane

Lo sapevi 62% dei britannici, hanno cambiato la loro dieta nel 2022 per diventare più sani?

Influenzate dalla pandemia di COVID-19, dall'aumento dell'obesità, dalle malattie cerebrali e da altri fattori, sempre più persone stanno cercando di migliorare il proprio stile di vita.

Uno dei modi migliori per farlo nel 2023 è rivedere le tue abitudini esistenti, abbandonare quelle cattive e adottare quelle sane, per aiutarti a vivere uno stile di vita più completo e felice.

Cosa sono le abitudini?

Le abitudini non sono una novità nella tua vita, le hai sempre e forse non te ne rendi conto. Sono una parola comunemente usata nelle conversazioni e hanno lo stesso significato di rituali. Le abitudini sono comportamenti che facciamo senza pensare, ci accompagnano durante la giornata e nella vita. Offrono molti benefici e possono spostare i nostri comportamenti dalla mente conscia a quella inconscia.

Ce ne sono centinaia che potresti mettere in atto ogni giorno, devi solo esserne consapevole. Se dovessi classificare le abitudini, ci sono tre categorie principali in cui solitamente rientrano:

• Abitudini automatiche: Queste abitudini esistono da molto tempo e potresti non accorgertene. Esempi comuni di abitudini automatiche sono lavarsi i denti, rifare il letto, controllare le email e altro ancora.
• Abitudini malsane: Queste abitudini possono essere dannose per la nostra salute e benessere e difficili da rompere. Esempi comuni di abitudini malsane sono l'uso eccessivo del telefono, il fumo, il bere, la mancanza di esercizio o la mancanza di sonno.
• Abitudini sane: Proprio come suggerisce il titolo, queste abitudini sono ottime per il tuo stile di vita. Per saperne di più su queste abitudini in dettaglio, le tratteremo un po' più avanti.

Come si formano le abitudini

C'è più scienza dietro di quanto pensi quando si tratta di sviluppare una nuova abitudine. Ogni abitudine si forma a causa di un modello psicologico, comunemente chiamato “ciclo dell'abitudine”. Questo ciclo è diviso in tre parti, di solito hanno un trigger o segnale che invia un segnale al tuo cervello.

Il segnale informa il tuo cervello di eseguire una certa azione o comportamento. Una volta che quel comportamento viene eseguito, il tuo cervello si premia incoraggiandolo a farlo di nuovo in futuro. Di conseguenza, si verifica una ripetizione, comunemente chiamata ciclo dell'abitudine, che radica l'abitudine nel tuo cervello.

Abitudini sane

Se vuoi adottare nuove abitudini nel 2023, ecco alcune delle migliori abitudini sane che potresti voler considerare:

Bevi più acqua

Idratarti è una delle cose più importanti che puoi fare per il tuo corpo ogni giorno. Ci sono infinite ricerche che supportano i benefici dell'acqua e giustamente. Può proteggere gli organi principali, aiutarti a perdere peso e altro ancora.

In media dovresti bere 2-2,5 litri di acqua al giorno. Se non ti piace bere acqua, puoi sempre aromatizzarla con fette di frutta! Per incoraggiarti a bere più acqua, potresti voler procurarti un barattolo d'acqua con misurazioni che mostrano quanto hai bevuto in un giorno.

Fai esercizio regolarmente

Cerca di puntare a circa 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana per rimetterti in forma. Cerca di alternare il tuo esercizio tra cardio e allenamento di forza. Se lo fai, scoprirai che il tuo corpo brucia calorie anche quando sei a riposo! Inoltre, un esercizio costante può aiutare a gestire il peso, ridurre la probabilità di malattie, migliorare la cognizione e rafforzare ossa e muscoli.

Vai più spesso offline

Di tanto in tanto dovresti cercare di fare una disintossicazione digitale da tutti i tuoi dispositivi. Prova a non controllare troppo i social media o le tue email, specialmente appena sveglio o prima di andare a dormire. Per riprendere il controllo delle tue abitudini digitali potresti voler impostare un limite di tempo sul tuo dispositivo e mettere giù il telefono liberandoti.

Impara una nuova abilità

Acquisire una nuova abilità può aiutare il tuo cervello a rimanere concentrato e in salute. Prova a imparare una nuova lingua, a dedicarti a qualcosa di creativo o altro. Lavorare costantemente con il tuo cervello può ridurre le probabilità di invecchiamento e, potrebbe aiutare a ritardare il declino cognitivo.

Consigli per iniziare una nuova abitudine sana

Se sei pronto a iniziare e a creare una nuova abitudine sana quest'anno, ecco alcuni consigli da considerare:

Piano

Prima di tutto, prima di iniziare la tua abitudine devi pianificarla. Quando la pianifichi, vorrai pensare a obiettivi piccoli e raggiungibili e alle azioni necessarie per raggiungerli. Potresti voler coinvolgere amici e familiari, per supportarti e rimanere sulla buona strada.

Riporta i tuoi progressi

Quando cerchi di consolidare la tua abitudine attraverserai una serie di sentimenti. A volte potresti sentirti ottimista e pronto a coglierla, altre volte potrebbe essere negativo. Qualunque cosa tu senta, è importante che tu tenga traccia di tutto in un diario, un foglio di calcolo o anche nelle note del tuo cellulare. Potresti voler annotare i tuoi sentimenti, comportamenti e altro per poter riflettere su di essi e progredire.

Sii paziente

Le abitudini non si formano da un giorno all'altro e spesso altri problemi di salute possono intervenire. Quindi sii paziente quando sei sulla strada per raggiungerle, a volte è una questione di tentativi ed errori. Va bene anche se non vanno come previsto, continua semplicemente ad andare avanti.

Conclusione

In generale, le abitudini costituiscono la nostra vita consapevolmente e inconsapevolmente. Ne facciamo così tante ogni giorno che sono un mix di sane e non sane. Per creare una nuova abitudine devi creare un ciclo di abitudine e rimanere costante.

Creare un abitudine sana nel 2023 può mantenere il tuo cervello attivo e aiutarti a rimanere sulla buona strada per raggiungere obiettivi a lungo termine. Ricorda che se stai iniziando una nuova abitudine, dovresti pianificare, riportare i tuoi progressi ed essere paziente!