7 trucchi per rimanere concentrati e fare di più

Vuoi rimanere concentrato, migliorare la tua produttività e fare di più? Se sì, continua a leggere – questi 7 trucchi sono stati pensati per te.

Fai una cosa alla volta

Sei un multitasker? L'imprenditore miliardario Elon Musk può fare multitasking con facilità, rispondendo alle telefonate durante una riunione senza perdere il filo. Altre persone falliscono miseramente quando tentano la stessa impresa, combinando male entrambe le attività contemporaneamente.

È difficile per il cervello elaborare due compiti complessi e non correlati contemporaneamente. Guidare mentre si telefona è possibile (ma non legale!) solo perché il nostro cervello ha delegato la maggior parte dell'attività mentale necessaria dalle parti superiori a quelle inferiori della mente. La nostra corteccia cerebrale è quindi libera di pensare alla conversazione che stiamo avendo, mentre la corteccia motoria usa abitudini radicate per guidare l'auto.

Questa straordinaria capacità della mente di delegare i suoi compiti di elaborazione è uno degli aspetti principali nel libro di Jeff Hawkins “On Intelligence.” In quest'opera perspicace ha postulato l'idea che l'intelligenza sia essenzialmente la capacità del cervello di accedere alle memorie — non di “processare” in senso stretto. “La memoria di come prendere una palla non è stata programmata nel tuo cervello; è stata appresa attraverso anni di pratica ripetitiva, ed è immagazzinata, non calcolata, nei tuoi neuroni.”

Non solo questa idea sembra giusta, ma è stata poi confermata da ulteriori ricerche su come funziona il cervello. Gli scienziati dell'Università della California del Sud hanno scoperto che l'apprendimento di più abilità motorie dipende dalla continua cancellazione della memoria a breve termine per immagazzinare le informazioni nella memoria a lungo termine.

Elimina le distrazioni

C'è una frase nella poesia di T. S. Eliot “Burnt Norton” — parte dei Four Quartets — che recita: “Distracted From Distraction By Distraction.” Scritta nei primi anni '30, prima dell'era di Internet (e prima degli altri Quartets), indica come la vita moderna distragga le persone dal loro percorso scelto.

Lo stesso Eliot — che lavorava a tempo pieno in una banca oltre a essere il poeta vivente più famoso al mondo — aveva poteri eccezionali di concentrazione. Paul Johnson ha scritto: “Lui potrebbe mettersi subito al lavoro, appena al mattino, senza alcun rituale o preparazione che richieda tempo.”

Puoi fare lo stesso? Oppure controlli le tue email, leggi le notizie su Google e ti distrai con un video su Facebook di un uomo attaccato da un capriolo amoroso.

Eliminare le distrazioni richiede solo un minimo di forza di volontà. Tutto quello che devi fare è ignorarle finché non hai un po' di tempo libero.

Fai una pausa

Puoi premiarti con brevi pause programmate di tempo libero dopo lunghi periodi di concentrazione. Tuttavia, è importante che tu non faccia una pausa ogni volta che incontri un problema nel tuo lavoro. Riconosci la differenza tra fare una pausa ed essere distratto.

Nel caso servisse un promemoria, una lunga pausa organizzata si chiama “holiday” o “vacation.” Queste parole sono tra virgolette perché molte persone in realtà non godono delle lunghe pause. Litigi, incidenti, maltempo e viaggi estenuanti ci fanno desiderare di tornare al lavoro. Normalmente, sarebbe un risultato positivo, ma non se torniamo al lavoro senza essere rinfrescati.

Invece di prendere due o tre settimane di vacanza, considera brevi pause stimolanti: weekend in città, o solo due o tre giorni in spiaggia. Più di ogni altra cosa, è il cambio di ambiente che ha l'effetto di rilassare la mente. Se trascorri troppo tempo sulle colline della Toscana o a fare immersioni alle Maldive, ti sarà difficile ritrovare la concentrazione al ritorno.

Spegni il tuo telefono

Niente potrebbe essere più semplice. Quando vai a un concerto, a una rappresentazione teatrale o a una conferenza sei obbligato a spegnere il cellulare. Perché non spegnerlo anche durante pranzo e cena?

Soprattutto, spegni il telefono quando devi concentrarti su un compito importante. I chirurghi non rispondono al telefono né controllano le email durante un'operazione. Perché dovresti farlo tu mentre cerchi di scrivere un rapporto di marketing o preparare un discorso?

Riconosci che il compito in corso è importante e merita la tua completa attenzione. Messaggi, email, SMS, telefonate e notizie generali sono importanti anche loro, ma è una questione di priorità.

Inizia creando intervalli di mezz'ora senza telefono — e vedi come va da lì.

Semplifica la tua vita

Sfortunatamente, semplificare la tua vita può essere in realtà piuttosto complicato finché non fai dei veri progressi. Può coinvolgere qualsiasi cosa, dal ridurre le attività sociali al decluttering della casa e dell'ufficio. Nessuno di questi compiti è del tutto privo di complicazioni, così come trasferirsi per essere più vicino al lavoro o mantenere orari regolari invece di stare fuori con gli amici.

I capi high-tech spesso scelgono uno stile di abbigliamento che li libera dal dover perdere tempo a fare scelte. Steve Jobs indossava maglioni a collo alto e jeans; Mark Zuckerberg indossa ogni giorno una T-shirt grigia.

In effetti, Zuckerberg ha spiegato esattamente perché lo fa: per rendersi più produttivo. Rispondendo a una domanda in una conferenza stampa nel 2014 ha detto: "Voglio davvero liberare la mia vita in modo da dover prendere il minor numero possibile di decisioni su qualsiasi cosa, tranne che su come servire al meglio questa comunità."

Hmm, buona risposta! Era una domanda preparata e una risposta preconfezionata? Non lo sapremo mai, ma lui ha indubbiamente ragione. Semplifica la tua vita per raggiungere il successo.

Fai un po' di esercizio

Gli esseri umani non si sono evoluti come creature statiche e cerebrali che stanno sedute tutto il giorno a bere tazze di cappuccino fissando un laptop. Ci siamo evoluti essendo attivi, combattendo con i nostri vicini, inseguendo il nostro cibo, correndo dietro ai mammut e sparando loro (finché non sono finiti i mammut).

L'esercizio rilascia endorfine, riduce il dolore e abbassa il nostro livello di stress. Richiede uno sforzo iniziale ma ha l'effetto positivo di darci energia a meno che non esageriamo. La moda moderna di correre maratone può essere buona per beneficenza, ma è troppo estrema per la salute generale. Come le pause brevi, brevi sessioni di esercizio sono l'opzione migliore.

Uno degli obiettivi dell'esercizio è rafforzare il cuore aumentando la frequenza dei suoi battiti. È meglio farlo a brevi intervalli. Il risultato è una migliore circolazione del sangue e un funzionamento più efficiente del cervello.

Sapevi che il cuore non è l'unica pompa del sangue nel corpo? Abbiamo anche le "pompe del polpaccio" che spingono il sangue verso l'alto nelle gambe quando pieghiamo i piedi alle caviglie. Ci sono cento e una ragioni per fare esercizio. Evitare la trombosi venosa profonda usando le tue "pompe del polpaccio" è una di queste.

Prendi Qualcosa

Senza nutrienti il cervello perderebbe la concentrazione e smetterebbe completamente di funzionare. I medici raccomandano sempre una dieta varia ed equilibrata per un corpo e un cervello sani.

Oggi possiamo integrare la nostra alimentazione regolare con utili supplementi: aggiungendo componenti vitali che potrebbero mancare nella nostra dieta normale. Questi includono tutto, da ingredienti semplici come la Vitamina D — che molte persone mancano quando il sole è nascosto nelle grigie giornate invernali — a "stack" complessi di nootropi, una classe di integratori per benefici come una concentrazione più acuta, miglioramento della memoria e maggiore vigilanza.

Molte persone che hanno difficoltà a concentrarsi soffrono di una carenza di dopamina. La dopamina è sintetizzata nel corpo e funziona come neurotrasmettitore quando i neuroni inviano segnali ad altre cellule nervose nel cervello.

I rimedi a base di erbe naturali, come Ginkgo biloba, possono stimolare la produzione di dopamina, ridurre la stanchezza e permetterti di concentrarti per periodi più lunghi.

Allo stesso modo, gli integratori di omega-3 — specialmente se combinati con la Vitamina B12 e Vitamina D — possono aiutare a combattere la perdita di memoria, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e quei fastidiosi sbalzi d'umore che possono rovinare la concentrazione.

Se sei saltato a quest'ultimo paragrafo perché non riesci a concentrarti, tieni presente che c'è quasi sempre più di un modo per affrontare un problema. Prova tutti i "7 Hacks" e vedi quale (o due, o tre) funziona meglio per te.