Le potentiel du potassium

Citez un minéral essentiel universellement bénéfique à toutes les fonctions corporelles.

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Quelle que soit votre réponse, nous parions que le potassium n'est pas le premier minéral qui vous vient à l'esprit. Pourtant, il devrait l'être : le potassium est un élément essentiel à consommer régulièrement, car il offre de nombreux bienfaits à court et à long terme qui peuvent transformer votre corps et votre esprit.

Plongez avec nous dès aujourd'hui et découvrez tout ce que vous devez savoir sur le potassium : ses bienfaits, ses sources et les compléments alimentaires.

Aperçu général

Le potassium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Son rôle principal est de soutenir la fonction nerveuse et la transmission des influx nerveux dans tout le corps. Le potassium contribue également à la régulation des fonctions corporelles suivantes :

• contractions musculaires
• Impulsions nerveuses
• Rythme cardiaque
• Équilibre hydrique
• Pression artérielle
• équilibre du pH
• Transférez les nutriments dans les cellules
• Éliminer les déchets des cellules

Alors, quelle quantité de potassium devez-vous prendre par jour ?

Source : Institut national de la santé

En moyenne, il est conseillé d'atteindre ces niveaux grâce à une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et minéraux. Toutefois, si cela s'avère impossible, il est préférable de prendre de l'iodure de potassium – nous y reviendrons plus tard.

Quels sont les bienfaits du potassium ?

Le potassium présente de nombreux bienfaits pour votre organisme, tels que :

Contribue au bon fonctionnement de votre système nerveux

Votre système nerveux est un système essentiel qui transmet les messages entre votre cerveau et votre corps. Ces messages, véhiculés par l'influx nerveux, contribuent à contrôler les contractions musculaires, le rythme cardiaque, les réflexes et les fonctions vitales de l'organisme. L'influx nerveux est généré par le mouvement des ions sodium vers l'intérieur des cellules, parallèlement au mouvement des ions potassium vers l'extérieur. Un faible taux de potassium peut entraver la génération de l'influx nerveux.

Cela pourrait contribuer à réduire la pression artérielle.

Au Royaume-Uni, environ un adulte sur trois souffre d'hypertension. L'hypertension artérielle augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux. Des études montrent qu'une alimentation riche en potassium peut contribuer à éliminer l'excès de sodium et ainsi réduire la tension artérielle. De plus, une analyse a révélé que chez les personnes hypertendues, l'augmentation de leur consommation de potassium a permis de diminuer leur pression artérielle systolique de 3,49 mmHg, tandis que leur pression artérielle diastolique a diminué de 1,96 mmHg.

Cela peut réduire la rétention d'eau

Le potassium contribue à réguler la quantité de liquide dans l'organisme. Cet électrolyte participe à la régulation de l'hydratation cellulaire. Le sodium, quant à lui, détermine la quantité d'eau extracellulaire. Une alimentation riche en potassium aide à réduire la rétention d'eau et à rétablir l'équilibre hydrique.

Cela pourrait contribuer à prévenir l'ostéoporose

Au Royaume-Uni, on estime qu'une femme sur deux et un homme sur cinq de plus de 50 ans souffriront d'une fracture ostéoporotique . Les fractures sont dues à l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et les rend poreux. Elle est souvent liée à une carence en calcium. À l'inverse, des études montrent qu'une alimentation riche en potassium peut prévenir l'ostéoporose en réduisant l'élimination du calcium par les urines.

Que se passe-t-il lorsque nous ne consommons pas suffisamment de potassium ?

Un apport insuffisant en potassium peut être très dangereux pour la santé. Ce nutriment étant un électrolyte essentiel, une carence en potassium peut entraîner une hypokaliémie.

Il s'agit d'une affection pouvant provoquer des symptômes tels que :

• Fatigue
• Constipation
• faiblesse musculaire
• Augmentation de la fréquence des mictions
• Diminution des fonctions cérébrales
• Problèmes respiratoires
• Rythme cardiaque irrégulier
• Sensations de picotements

Cependant, une hypokaliémie sévère peut provoquer les symptômes suivants :

• Intolérance au glucose
• Polyurie
• Paralysie musculaire
• Encéphalopathie

Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez consulter un médecin.

Sources de potassium

Il existe une grande variété d'aliments naturels qui peuvent vous apporter du potassium, tels que :

• Céréales complètes : riz brun, quinoa, pain complet et flocons d'avoine.
• Produits laitiers : Lait, fromage, yaourt
• Légumes : Brocoli, patates douces, choux de Bruxelles, tomates, épinards, carottes, chou frisé
• Fruits : Oranges, kiwis, avocats, abricots, bananes, melon miel
• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots noirs, haricots rouges
• Graines et noix : graines de tournesol, cacahuètes, amandes, pistaches
• Viandes : Dinde, poulet

Essayez les compléments alimentaires

Si vous avez un mode de vie actif et que vous avez du mal à consommer suffisamment de potassium par l'alimentation, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires. L'iodure de potassium , un sel composé d'iode et de potassium, est un complément à considérer. Il contribue au bon fonctionnement de la thyroïde et à la régulation de la production d'hormones thyroïdiennes. Ces comprimés sont faciles à avaler.

• Convient aux végétaliens
• Sans allergènes
• Sans produits laitiers
• Sans gluten
• Ne contient aucun colorant artificiel
• Ne contient aucun arôme artificiel

Remarque : Si vous souffrez d'une affection médicale préexistante, si vous êtes enceinte ou si vous vous inquiétez de votre apport en potassium, consultez toujours un professionnel de la santé au préalable.

Dernières réflexions

Le potassium est un électrolyte essentiel dont il faut veiller à un apport suffisant pour une bonne santé. Un taux adéquat de potassium présente de nombreux bienfaits, notamment pour le système nerveux, la santé cardiaque, la santé osseuse, l'hydratation, etc.

On trouve facilement du potassium dans divers aliments, comme les légumineuses, les produits laitiers, les noix, les graines, les légumes et la viande. En plus de l'alimentation, on peut aussi prendre des compléments alimentaires.

Notre complément alimentaire, l'iodure de potassium , se prend une seule fois par jour, au cours d'un repas, pour en ressentir les bienfaits. Il est végan et sans allergènes, sans conservateurs et sans colorants artificiels.
Alors, qu'attendez-vous ?

Ne laissez pas votre taux de potassium chuter au risque de ruiner votre qualité de vie quotidienne.