Saviez-vous qu'un Britannique sur quatre souffre de problèmes digestifs chaque jour ?

C'est beaucoup.

Vous pourriez également souffrir de problèmes tels que ballonnements, douleurs abdominales, fatigue, gaz et autres.

Cela vous semble familier ? Si oui, il est probable que vous souffriez de problèmes digestifs, comme la plupart des gens.

Plongez-vous dans le sujet avec nous dès aujourd'hui pour découvrir les causes des troubles digestifs, leurs effets négatifs et comment y remédier.

Quelles sont les causes d'une mauvaise santé digestive ?

Il n'existe pas de cause unique à une mauvaise santé digestive. Celle-ci résulte généralement d'un ensemble de facteurs, tels que :

mauvaise alimentation
Au Royaume-Uni, environ 64 000 personnes meurent chaque année des suites d'une mauvaise alimentation. Un régime riche en sucre, en graisses saturées et en aliments transformés, et pauvre en fibres, peut perturber la flore intestinale et provoquer des troubles digestifs.

Style de vie
Un mode de vie malsain, caractérisé par un manque d'exercice physique régulier, une forte consommation d'alcool et une consommation excessive d'alcool, peut entraîner des problèmes digestifs.

Médicaments
Certains antibiotiques et anti-inflammatoires peuvent nuire à votre système digestif. Il arrive que la muqueuse de l'œsophage s'enflamme, augmente l'acidité gastrique et provoque des reflux.

maladies inflammatoires de l'intestin
Certaines maladies, comme la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, le reflux gastro-œsophagien (RGO) et les maladies inflammatoires de l'intestin, provoquent une inflammation du tube digestif. Cette inflammation peut s'accompagner de ballonnements, de douleurs abdominales, de diarrhée et de perte de poids.

Stresser
Si votre réponse au stress est fréquemment déclenchée, votre corps aura probablement plus de mal à récupérer. Cela peut affecter directement votre système digestif, provoquant des troubles digestifs, des irritations intestinales et potentiellement des ulcères.

Âge
Avec l'âge, les muscles se fatiguent plus vite, notamment le transit intestinal et œsophagien. De ce fait, on est plus susceptible de souffrir de troubles digestifs comme la constipation et les reflux acides.

Manque de probiotiques
Les probiotiques favorisent la digestion et facilitent l'absorption des nutriments. Par conséquent, un apport insuffisant en fonction de l'âge peut ralentir la digestion.

Comment améliorer sa digestion

Votre santé digestive mérite une attention quotidienne. Il est important de l'améliorer constamment pour vivre une vie saine et épanouie. Prendre soin de sa santé digestive est assez simple : il suffit de suivre ces quelques conseils :

Consommez beaucoup de fibres
Avez-vous déjà entendu dire qu'une pomme par jour éloigne le médecin ? Ce n'est pas par hasard. Certes, il ne s'agit pas forcément d'une pomme, mais consommer cinq portions de fruits et légumes par jour peut réduire vos visites chez le médecin grâce à leur teneur en fibres, qui favorisent une bonne digestion. Pensez également à consommer des céréales complètes comme les noix, les lentilles et les légumineuses.

Ces aliments sont riches en antioxydants, et les fibres qu'ils contiennent peuvent réduire votre risque de constipation.
Conseil pratique : Essayez de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour et variez les couleurs de vos aliments.

Restez hydraté
Tout aussi important que les fibres, il est essentiel de bien s'hydrater. Boire environ 3 litres d'eau par jour facilite la digestion et permet une meilleure absorption des nutriments. L'eau contribue également à ramollir les selles, réduisant ainsi le risque de constipation.

Faites de l'exercice fréquemment
Cela peut paraître évident, mais beaucoup de Britanniques ne font pas assez d'exercice . Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pour faciliter le transit intestinal. L'exercice est essentiel pour le bon fonctionnement du système digestif et réduit ainsi les risques de ballonnements, de constipation, de nausées et de gaz.

Augmenter les probiotiques
Les aliments comme les yaourts, les jus et les compléments alimentaires contenant des probiotiques peuvent contribuer à améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Les probiotiques apportent de bonnes bactéries à votre flore intestinale, réduisant ainsi le risque d'effets secondaires liés à des troubles digestifs tels que les maladies inflammatoires de l'intestin, la diarrhée, les ballonnements, etc.

Impacts négatifs d'une mauvaise santé digestive

Au contraire, si vous ne prenez pas soin de votre système digestif, vous risquez de rencontrer les problèmes suivants :

Symptômes associés à des troubles digestifs
Négliger son système digestif peut augmenter le risque de souffrir régulièrement de douleurs abdominales, de gaz, d'indigestion, de ballonnements et d'inconfort gastrique. Si ces symptômes persistent, le risque de développer des troubles digestifs tels que les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI), le syndrome inflammatoire chronique de l'intestin (SICI) et le reflux gastro-œsophagien (RGO) s'accroît.

Problèmes d'absorption des nutriments
Si votre système digestif est fragilisé, votre corps risque de ne pas absorber correctement les nutriments. Dans ce cas, vous pouvez souffrir de malnutrition, entraînant des carences en minéraux, vitamines et nutriments essentiels, et provoquant ainsi des problèmes de santé plus importants.

Infections gastro-intestinales
Si votre système digestif est fragilisé, vous risquez davantage de contracter des infections gastro-intestinales d'origine alimentaire, parasitaire ou virale. Ces infections peuvent provoquer des vomissements, des diarrhées, des nausées, une déshydratation et accroître le risque d'autres problèmes de santé.

Problèmes de santé mentale
Si vous souffrez de troubles digestifs, vous pourriez être plus exposé(e) aux risques de dépression et d'anxiété. En effet, le cerveau et le système digestif sont étroitement liés, et tout trouble digestif peut avoir un impact direct sur votre santé mentale .

En résumé

De manière générale, votre système digestif est un système dont vous devez prendre soin tout au long de votre vie. Il remplit de nombreuses fonctions dans votre organisme et sa santé ne doit jamais être négligée.
Pour rester en bonne santé, privilégiez les aliments riches en fibres, évitez les aliments transformés, faites de l'exercice régulièrement, hydratez-vous bien et augmentez votre consommation de probiotiques.

Si vous souffrez de nombreux symptômes digestifs, consultez un médecin. Il pourrait y avoir une cause médicale sous-jacente à ces symptômes.

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