Vous cherchez à rester concentré , à améliorer votre productivité et à accomplir davantage ? Alors poursuivez votre lecture : ces 7 astuces sont faites pour vous.
Faites une chose à la fois
Êtes-vous doué pour le multitâche ? L’entrepreneur milliardaire Elon Musk excelle dans ce domaine, répondant au téléphone pendant une réunion sans perdre le fil. D’autres échouent lamentablement lorsqu’ils tentent la même chose, perturbant les deux activités simultanément.
Il est difficile pour le cerveau de traiter simultanément deux tâches complexes et sans lien entre elles. Conduire en téléphonant n'est possible (mais illégal !) que parce que notre cerveau a délégué la majeure partie de l'activité mentale requise des parties supérieures vers les parties inférieures. Notre cortex cérébral est alors libre de se concentrer sur la conversation, tandis que le cortex moteur utilise des automatismes pour diriger la voiture.
Cette extraordinaire capacité de l'esprit à déléguer certaines tâches de traitement est un thème central du livre de Jeff Hawkins, « On Intelligence ». Dans cet ouvrage perspicace, il avance l'idée que l'intelligence est essentiellement la capacité du cerveau à accéder aux souvenirs , et non à les « traiter » à proprement parler. « Le souvenir de la façon d'attraper une balle n'est pas programmé dans votre cerveau ; il s'est acquis au fil des années grâce à une pratique répétée, et il est stocké, et non calculé, dans vos neurones. »
Non seulement cette idée semble plausible, mais elle a depuis été confirmée par des recherches approfondies sur le fonctionnement du cerveau. Des scientifiques de l'Université de Californie du Sud ont découvert que l'apprentissage de plusieurs habiletés motrices repose sur l'effacement constant de la mémoire à court terme afin de stocker l'information dans la mémoire à long terme.
Éliminez les distractions
Il y a un vers dans le poème « Burnt Norton » de T.S. Eliot — qui fait partie des Quatre Quatuors — qui dit : « Distrait de la distraction par la distraction ». Écrit au début des années 1930, avant l'ère d'Internet (et avant les autres Quatuors), il souligne comment la vie moderne détourne les gens du chemin qu'ils ont choisi.
Eliot lui-même — qui travaillait à plein temps dans une banque tout en étant le poète vivant le plus célèbre au monde — possédait des capacités de concentration exceptionnelles. Paul Johnson a écrit : « Il
Pouvez-vous en faire autant ? Ou bien consultez-vous vos courriels, lisez-vous les actualités sur Google et vous laissez-vous distraire par une vidéo sur Facebook montrant un homme attaqué par un grand tétras en pleine période d'amour ?
Éliminer les distractions ne demande qu'un minimum de volonté. Il suffit de les ignorer jusqu'à ce que vous ayez un peu de temps libre.
Faites une pause
Vous pouvez vous accorder de courtes pauses régulières après des périodes de concentration prolongées. Cependant, il est important de ne pas interrompre votre travail à chaque difficulté rencontrée. Sachez faire la différence entre une pause et une distraction.
Pour rappel, une longue pause organisée s'appelle des « vacances ». Ces mots sont mis entre guillemets car beaucoup de gens n'apprécient pas vraiment les longues pauses. Disputes, accidents, mauvais temps et voyages épuisants nous donnent envie de retourner au travail. Normalement, ce serait une bonne chose, sauf si l'on y retourne sans être reposé.
Au lieu de prendre deux ou trois semaines de vacances, privilégiez des escapades courtes et stimulantes : un week-end en ville ou simplement deux ou trois jours à la plage. C’est avant tout le changement d’environnement qui a le pouvoir de détendre l’esprit. Si vous passez trop de temps dans les collines de Toscane ou à plonger aux Maldives, vous aurez du mal à vous reconcentrer à votre retour.
Éteignez votre téléphone
Rien de plus simple. Lorsque vous allez à un concert, une pièce de théâtre ou une conférence, vous êtes tenu d'éteindre votre téléphone portable. Pourquoi ne pas l'éteindre également pendant le déjeuner et le dîner ?
Avant tout, éteignez votre téléphone lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche importante. Les chirurgiens ne répondent pas au téléphone et ne consultent pas leurs courriels en pleine opération. Pourquoi devriez-vous le faire lorsque vous rédigez un rapport marketing ou préparez un discours ?
Reconnaissez que la tâche en cours est importante et mérite toute votre attention. Les messages, courriels, SMS, appels téléphoniques et actualités générales sont également importants, mais c'est une question de priorité.
Commencez par instaurer des intervalles d'une demi-heure sans téléphone, et voyez comment cela évolue.
Simplifiez votre vie
Malheureusement, simplifier sa vie peut s'avérer assez complexe avant de constater de réels progrès. Cela peut impliquer de réduire ses activités sociales, de désencombrer sa maison et son bureau, etc. Aucune de ces tâches n'est totalement simple, pas plus que déménager pour se rapprocher de son lieu de travail ou adopter des horaires réguliers au lieu de sortir avec ses amis.
Les dirigeants du secteur technologique privilégient souvent un style vestimentaire qui leur évite de perdre du temps à choisir leurs tenues. Steve Jobs portait des pulls à col roulé et des jeans ; Mark Zuckerberg porte un t-shirt gris tous les jours.
En réalité, Zuckerberg a expliqué précisément pourquoi il procède ainsi : pour gagner en productivité. Lors d’une conférence de presse en 2014, il a répondu à une question : « Je souhaite vraiment simplifier ma vie afin de n’avoir à prendre que le moins de décisions possible, sauf en ce qui concerne la meilleure façon de servir cette communauté. »
Hum, bonne réponse ! Était-ce une question posée et une réponse préparée à l'avance ? On ne le saura jamais, mais il a sans doute raison. Simplifiez votre vie pour réussir.
Faites de l'exercice
L'être humain n'a pas évolué en créature statique et cérébrale, passant ses journées à siroter des cappuccinos devant un ordinateur portable. Nous avons évolué en étant actifs : en combattant nos voisins, en chassant notre nourriture, en poursuivant les mammouths et en les abattant (jusqu'à épuisement des stocks).
L'exercice physique libère des endorphines, soulage la douleur et diminue le stress . Il demande un effort initial, mais procure un agréable regain d'énergie, à condition de ne pas en abuser. La mode actuelle des marathons est peut-être louable pour les œuvres caritatives, mais elle est bien trop extrême pour la santé en général. À l'instar des courtes pauses, de courtes séances d'exercice sont préférables.
L'un des objectifs de l'exercice physique est de renforcer le cœur en augmentant son rythme cardiaque. Il est préférable de procéder par courtes périodes d'effort. Il en résulte une meilleure circulation sanguine et un fonctionnement cérébral plus efficace.
Saviez-vous que le cœur n'est pas la seule pompe à sang du corps ? Nous possédons également des muscles des mollets qui, en fléchissant les chevilles, font remonter le sang dans nos jambes. Il existe une multitude de raisons de faire de l'exercice. Prévenir la thrombose veineuse profonde grâce à la contraction des mollets en est une.
Prenez quelque chose
Sans nutriments, le cerveau perdrait sa concentration et cesserait de fonctionner complètement. Les médecins recommandent toujours une alimentation variée et équilibrée pour un corps et un cerveau en bonne santé.
Aujourd'hui, nous pouvons compléter notre alimentation habituelle avec des suppléments utiles : ils apportent des éléments essentiels qui peuvent faire défaut à notre régime alimentaire normal. Il s'agit de tout, des ingrédients simples comme la vitamine D — dont beaucoup de personnes manquent lorsque le soleil se fait rare en hiver — aux complexes nootropiques , une catégorie de suppléments qui offrent des bienfaits tels qu'une meilleure concentration, une mémoire améliorée et une vigilance accrue.
De nombreuses personnes ayant des difficultés de concentration souffrent d'une carence en dopamine. La dopamine est synthétisée par l'organisme et agit comme neurotransmetteur lorsque les neurones envoient des signaux à d'autres cellules nerveuses du cerveau.
Les remèdes à base de plantes naturelles, comme le Ginkgo biloba , peuvent stimuler la production de dopamine, réduire la fatigue et vous permettre de vous concentrer plus longtemps.
De même, les suppléments d'oméga-3 — surtout lorsqu'ils sont associés à la vitamine B12 et à la vitamine D — peuvent aider à lutter contre les pertes de mémoire, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et ces sautes d'humeur indésirables qui peuvent ruiner votre concentration.
Si vous avez sauté directement à ce dernier paragraphe parce que vous avez du mal à vous concentrer, sachez qu'il existe presque toujours plusieurs façons de résoudre un problème. Essayez les 7 astuces et voyez laquelle (ou lesquelles, ou lesquelles, ou lesquelles, vous conviennent le mieux).
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