7 trucos para mantenerse enfocado y hacer más

¿Buscas mantenerte enfocado, mejorar tu productividad y hacer más? Si es así, sigue leyendo: estos 7 trucos fueron diseñados para ti.

Haz una cosa a la vez

¿Eres una persona multitarea? El empresario multimillonario Elon Musk puede multitarea con facilidad, respondiendo llamadas telefónicas durante una reunión sin perder el hilo. Otras personas fracasan miserablemente cuando intentan la misma hazaña, arruinando ambas actividades al mismo tiempo.

Es difícil para el cerebro procesar dos tareas complejas y no relacionadas al mismo tiempo. Conducir mientras se habla por teléfono solo es posible (¡pero no legal!) porque nuestros cerebros han delegado la mayor parte de la actividad mental requerida de partes superiores a inferiores de la mente. Nuestro córtex cerebral está entonces libre para pensar en la conversación que estamos teniendo, mientras que el córtex motor utiliza hábitos arraigados para dirigir el automóvil.

Esta extraordinaria capacidad de la mente para delegar sus tareas de procesamiento es una que se destaca en el libro de Jeff Hawkins “On Intelligence.” En esta obra perceptiva, postuló la idea de que la inteligencia es esencialmente la capacidad del cerebro para acceder a recuerdos — no “procesamiento” como tal. “La memoria de cómo atrapar una pelota no fue programada en tu cerebro; se aprendió a lo largo de años de práctica repetitiva, y se almacena, no se calcula, en tus neuronas.”

No solo esta idea se siente correcta, sino que desde entonces se ha demostrado que es correcta con una investigación adicional sobre cómo opera el cerebro. Científicos de la Universidad del Sur de California descubrieron que aprender múltiples habilidades motoras depende de la constante eliminación de memoria a corto plazo para almacenar la información en la memoria a largo plazo.

Eliminar Distracciones

Hay una línea en el poema “Burnt Norton” de T. S. Eliot — parte de los Cuartetos — que dice: “Distracted From Distraction By Distraction.” Escrito a principios de la década de 1930, antes de la era de Internet (y antes de los otros Cuartetos), señala cómo la vida moderna desvía a las personas de su camino elegido.

Eliot mismo — quien trabajaba a tiempo completo en un banco además de ser el poeta vivo más famoso del mundo — tenía poderes excepcionales de concentración. Paul Johnson ha escrito: “Él podría comenzar a trabajar de inmediato, lo primero en la mañana, sin ningún tipo de manipulación o rituales que consuman tiempo.

¿Puedes hacer lo mismo? ¿O revisas tus correos electrónicos, lees las noticias en Google y te distraes con un video en Facebook de un hombre siendo atacado por un urogallo amoroso?

Eliminar distracciones solo necesita un mínimo de fuerza de voluntad. Todo lo que tienes que hacer es ignorarlas hasta que tengas algo de tiempo libre.

Tómate un descanso

Puedes recompensarte con breves momentos programados de tiempo libre después de períodos sostenidos de concentración. Sin embargo, es importante que no tomes un descanso cada vez que te encuentres con un problema en tu trabajo. Reconoce la diferencia entre tomar un descanso y distraerte.

En caso de que necesites un recordatorio, un largo descanso organizado se llama “vacaciones” o “vacaciones”. Estas palabras están entre comillas porque muchas personas en realidad no disfrutan de largos descansos. Discusiones, accidentes, mal tiempo y viajes agotadores nos hacen anhelar volver al trabajo. Normalmente, eso sería un resultado positivo, pero no si regresamos al trabajo sin estar renovados.

En lugar de tomar dos o tres semanas de vacaciones, considera breves descansos estimulantes: fines de semana en la ciudad, o solo dos o tres días en la playa. Tanto como cualquier otra cosa, es el cambio de entorno lo que tiene el efecto de relajar la mente. Si pasas demasiado tiempo en las colinas de la Toscana o buceando en las Maldivas, te resultará difícil recuperar la concentración a tu regreso.

Apaga Tu Teléfono

Nada podría ser más simple. Cuando vas a un concierto, una obra de teatro o una conferencia, estás obligado a apagar tu teléfono móvil. ¿Por qué no apagarlo también durante el almuerzo y la cena?

Sobre todo, apaga tu teléfono cuando necesites concentrarte en una tarea importante. Los cirujanos no responden sus teléfonos ni revisan su correo electrónico en medio de una operación. ¿Por qué deberías hacerlo tú al intentar escribir un informe de marketing o redactar un discurso?

Reconoce que la tarea en mano es importante y digna de tu completa atención. Los mensajes, correos electrónicos, textos, llamadas telefónicas y noticias generales también son importantes, pero es una cuestión de prioridad.

Comienza creando intervalos de media hora sin teléfono — y ve cómo va desde allí.

Simplifica Tu Vida

Desafortunadamente, simplificar tu vida puede ser bastante complicado hasta que logres un progreso real. Puede involucrar desde reducir tus actividades sociales hasta deshacerte del desorden en tu hogar y oficina. Ninguna de estas tareas está completamente libre de complicaciones, ni lo está mudarse para estar más cerca del trabajo, o mantener horarios regulares en lugar de salir con amigos.

Los jefes de alta tecnología a menudo optan por un estilo de vestir que los libera de tener que pasar tiempo tomando decisiones. Steve Jobs usaba suéteres de cuello alto y jeans; Mark Zuckerberg usa una camiseta gris todos los días.

De hecho, Zuckerberg ha explicado exactamente por qué lo hace: para hacerse más productivo. En respuesta a una pregunta en una conferencia de prensa en 2014, dijo: “Realmente quiero despejar mi vida para que tenga que tomar la menor cantidad de decisiones posible sobre cualquier cosa excepto cómo servir mejor a esta comunidad.”

Hmmm, ¡buena respuesta! ¿Fue una pregunta plantada y una respuesta pre-preparada? Nunca lo sabremos, pero sin duda tiene razón. Simplifica tu vida para lograr el éxito.

Haz Algo de Ejercicio

Los seres humanos no evolucionaron como criaturas estáticas y cerebrales que se sentaban todo el día bebiendo tazas de cappuccino mientras miraban una computadora portátil. Evolucionamos siendo activos, luchando contra nuestros vecinos, persiguiendo nuestra comida, corriendo tras mamuts y cazándolos (hasta que nos quedamos sin mamuts).

El ejercicio libera endorfinas, reduce el dolor y disminuye nuestro nivel de estrés. Requiere un esfuerzo inicial pero tiene el efecto positivo de energizarnos a menos que nos excedamos. La moda moderna de correr maratones puede ser buena para la caridad, pero es demasiado extrema para la salud general. Al igual que los descansos cortos, los breves períodos de ejercicio son la mejor opción.

Uno de los objetivos del ejercicio es fortalecer el corazón al aumentar la frecuencia con la que late. Es mejor hacerlo en ráfagas cortas. El resultado es una mejor circulación de la sangre y un funcionamiento más eficiente del cerebro.

¿Sabías que el corazón no es la única bomba de sangre en el cuerpo? También tenemos “bombas de pantorrilla” que empujan la sangre de regreso a nuestras piernas cuando doblamos los pies en los tobillos. Hay un montón de razones para hacer ejercicio. Evitar la trombosis venosa profunda usando tus “bombas de pantorrilla” es una de ellas.

Toma algo

Sin nutrientes, el cerebro perdería el enfoque y dejaría de funcionar por completo. Los médicos siempre recomiendan una dieta variada y equilibrada para un cuerpo y cerebro saludables.

Hoy en día podemos aumentar nuestra ingesta regular de alimentos con suplementos útiles: añadiendo componentes vitales que pueden faltar en nuestra dieta normal. Incluyen todo, desde ingredientes simples como vitamina D — que muchas personas carecen cuando el sol está oculto en los grises días de invierno — hasta complejos “stacks” de nootrópicos, una clase de suplemento para beneficios como un enfoque más agudo, mejora de la memoria y mayor alerta.

Muchas personas que tienen dificultad para concentrarse sufren de una deficiencia de dopamina. La dopamina se sintetiza en el cuerpo y funciona como un neurotransmisor cuando las neuronas envían señales a otras células nerviosas en el cerebro.

Los remedios basados en hierbas naturales, como Ginkgo biloba, pueden estimular la producción de dopamina, reducir la fatiga y permitirte concentrarte durante períodos más largos.

Del mismo modo, los suplementos de omega-3 — especialmente cuando se combinan con la vitamina B12 y vitamina D — pueden ayudar a combatir la pérdida de memoria, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y esos cambios de humor no deseados que pueden arruinar tu concentración.

Si has saltado a este último párrafo porque no puedes concentrarte, ten en cuenta que casi siempre hay más de una forma de abordar un problema. Prueba los “7 Hacks” y ve cuál (o dos, o tres) funciona mejor para ti.